ile kcal

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 1 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3500 kcal 6 posilkow dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu: masa , sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

dzięki za pomoc :) nie tak szybko, pół roku. Ułożyłem wraz z tym forum dietę i po prostu jadłem, co jakiś czas tylko kontrolowałem czy zjadam tyle ile powinieniem, raz w miesiącu jakoś warzyłem jedzenie, jak wychodziło za mało to starałem się jeść jeszcze więcej, ogółem to brałem mass xxl, mutant massa - aby podbijac kcal, bo na samym jedzeniu nie [...]

najpierw to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zęby było wiadomo mniej więcej ile kcal powinieneś jeść bo 2000kcal dla osoby ważącej 108 kg to raczej za mało. Białko z odżywki też wliczaj bilansu. Najlepeij to wrzuć diete w kalkulatorze z potreningu.pl

Arphiel napisała, żebyś jadła 1700-1800 kcal i że możesz przyjąć standardowy rozkład BTW 30/30/40% bez wliczania warzyw. Napisz ile wyszło Ci B/ T/ i ww? bo chyba coś źle policzyłaś.

[...] miski dzis na jutro, żeby można było ewentualnie coś poprawić. I codzienne wypiski, bo inaczej to nikt do Ciebie nie zajrzy i pójdziesz w zapomnienie.... Arphiel pisała Ci ile masz kcal przyjąć... a Ty znowu wałkujesz 1300kcal. sprawdziłaś rozstęp mięśni brzucha? Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-17 18:09:28 Zmieniony przez - Marta693 [...]

Do 2tys kcal dziennie? Kardio robię przed każdym treningiem i po. Po 20min. A węglowodanów ile spożywać? dziennie

Tak czy inaczej przywali znając życie :-) Dietę musisz dopiąć i zjadać odpowiednią ilość białka i węgli bo nawet teść z metą nic nie da. Oblicz sobie ile potrzebujesz kcal i zacznij od tego a i z sesji będziesz wtedy zadowolony. Pół grama testa tygodniowo wystarczy ale osobiście zamiast enana wolę mixa. Enan wolno się wkręca.

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:3,3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare cykli na ph 8. TRENING:PHAT 5x 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%:14 12. [...]

[...] powinny sie zgadzać :-) A co do treningów to zostaje siłowania 3x w tyg no i jakaś tam halówka bądź aero też z 2-3 x w tyg. Masa narazie raczej nie bo chcę wypalić jeszcze ile się da fatu z pasa. DZIEŃ 75 Okno: 8h 11.30-19.30 Trening: brak Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41680e679969458d8a0645ca40b6cf3c.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]

jw. dużo ruchu+zdrowe odżywianie. jeśli chcesz zrzucić to mozesz ustalić sobie szkic diety z ujemnym bilansem kcal żeby widzieć ile mniej wiecej możesz jeść by nie przekraczaćzapotrzebowania. jednak nie ma sensu liczenia każdej kalorii

A więc tak : Ostatnio zacząłem więcej jeść, wpieprzam kiedy mogę i co tylko mogę i tak wyglądał mój dzisiejszy dzień śniadanie - 250g-300g kiełbasy w plasterki na bardzo dużym tłuszczu ( kocham tłuste rzeczy ^^ ) + 70g cebuli obiad - 300-350g schabowego na głębokim oleju, mizeria 250g i ziemniaki 400g, 300g rosołu z 100g makaronu taki jakby deser [...]

[...] będą. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3089 kcal Zapotrzebowanie na białko (3g/kg): 186g Mam problem z wyliczeniem konkretnych ilości białka w posiłkach bo skąd np. mam wiedzieć ile jest białka w "kromce chleba z masłem i szynką"? Posiłek 1 - 7:00 Jajecznica z 4 średnich jajek LUB 4 kromki chleba z szynką Mleko/Kawa, coś słodkiego Posiłek podczas [...]

karp ile kcal na masie leciales Ja na 3,5-4k kcal ładnie rosnę więc nie przeginam. Na masie w tym roku nie przeskoczę startowej + 10-20% i będę jakość poprawiał. Przeszło mi świniaczenie.

karp ile kcal na masie leciales

[...] ziemniaków, 100g chleba - to te gorsze produkty :-P z lepszych weszło - 200g szpondra wołowego, 250g polędwiczka wieprzowa, 70g mozarella, 100g parowki z szynki, kabanosy, 100g pierś z indyka - nie chce mi się liczyć ile dokładnie kcal weszło od jutra powrót do niskich kcal i niskich węgli Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-16 20:53:21

[...] rocher, 2x princessa, 0,5l pepsi, poł butelki wina, 150g ziemniaków, 100g chleba - to te gorsze produkty :-P z lepszych weszło - 200g szpondra wołowego, 250g polędwiczka wieprzowa, 70g mozarella, 100g parowki z szynki, kabanosy, 100g pierś z indyka - nie chce mi się liczyć ile dokładnie kcal weszło od jutra powrót do niskich kcal i niskich węgli

[...] zwiększyłem do 6h. Moim celem jest oczywiście zrobić fajną formę (głównie wymarzony 6pak) najlepiej na wakacje, lecz jeśli się nie uda to będę redukował aż do skutku. Podam ile jadłem tygodniowo oraz wymiary. Jak możecie to oceńcie i dajcie jakieś rady co do zwiększania efektów. Kalorie i makrosy: week of 26-01-2014 3290 kcal B22% T33% W45% [...]

wszystko jest kwestią odpowiedniego wyważenia kalorii, więc powinieneś stopniowo dodawać te kcal aż dojdziesz do wniosku, że odpowiednio wliczyłeś pracę w bilans. Nie jesteśmy w stanie określić ile kcal spalasz w pracy. zacznij od 200-300 na + i obserwuj

[...] = 205 Total: 2 765 Pytania: 1. Czy zapotrzebowanie jest dobrze policzone? 2. Czy ilość kcal w diecie jest ok ? 3. Czy cała dietka i rozkład posiłków sa w porzadku ? 4. Na ile ocenilibyście mój BF% ? Ja myślę, że ok 18-19% ale nie jestem pewien. Pierwszy obrazek - dieta w dni treningowe, drugi w dni nietreningowe. Ogólnie posiłki zamierzam [...]

Przecież masz opcje zaznaczenia ile treningów wykonujesz tygodniowo.Zaznaczasz i pokazuje Ci ile masz zapotrzebowania przy takim wysiłku.Dajesz na początek tyle ile wyszło i patrzysz czy waga spada czy rośnie.Zależnie od celu odejmujesz lub dodajesz kcal. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-03-16 11:46:43